tag:www.f-u1.jp,2008://1 2008-07-03T06:54:56Z Movable Type 3.36 tag:www.f-u1.jp,2008://1.29 2008-07-03T06:54:27Z 2008-07-03T06:54:56Z

健康を維持するために、ウォーキングを行う人は年々増加しています。毎朝の散歩を日課にしたり、週末には山歩き、ウォーキングのイベントに積極的に参加している人など、歩くということでの「健康法」は、広い年齢層に認識され実践されています。 　しかし、一方では、働き盛りの...

健康を維持するために、ウォーキングを行う人は年々増加しています。毎朝の散歩を日課にしたり、週末には山歩き、ウォーキングのイベントに積極的に参加している人など、歩くということでの「健康法」は、広い年齢層に認識され実践されています。 　しかし、一方では、働き盛りの３０代から４０代の人に、運動不足の人が増えているとう現状もあります。毎日の仕事に追われ、時間との戦い、ストレスとの戦いの中で、素早く移動でき一人になれる空間「車」を選択することになり、仕事内容もパソコンに向かうデスクワークが中心という仕事をしていると、どうしても運動不足になってしまうと思います。 　運動不足や過剰なストレス、バランスの悪い食事により、４０歳代の男性の半数が、生活習慣病の予備軍であると言われ、メタボリックシンドロームの関心も高まりつつあります。大きな企業では、メタボリックシンドローム予備軍への対策を取っているところもあり、ダイエットを進める運動を行っているところもあります。 　極端に食事を減らしたり、過激な運動をして、一時的に体重を減らす間違ったダイエット法をとる人がいたり、誇大広告に惑わされて健康に害のあるダイエット食品などに手を出す人もいます。 　本当の意味でのダイエットは、「運動を習慣化し、太りにくいからだをつくること」です。ですから、乱れた食生活をただし、運動はウォーキングなどのような負担が少なく、長く続けることのできるものを選ぶことが大切ではないでしょうか？ 　勤務時間が長く、歩くための時間が取れないという人も、エレベーターやエスカレーターを階段利用としたり、一駅前から歩く、時間に余裕があれば、車を使わずに電車やバスを利用するなど、意識して歩数を増やす努力をしてみましょう。 　食後３０分後からの軽い運動は、血糖値を下げる効果もあり、糖尿病の人やその危険因子を持っている人には、お勧めです。 　基礎体力の違いや、ライフスタイルの違い、目的の違いなどによって、運動を必要とする理由は人それぞれですが、その個人差に合わせて行うことのできる「ウォーキング」の効果は、健康効果、ダイエット効果、病気治療のための効果、ストレス解消、基礎体力アップ・・・など、様々です。 楽しく元気な毎日を過ごすために、ウォーキングを始めてみませんか？ tag:www.f-u1.jp,2008://1.28 2008-07-03T06:53:29Z 2008-07-03T06:54:11Z

ウォーキングは、ダイエット効果だけではなく、高血圧や糖尿病などの運動療法としても有効です。 ウォーキングは、それまでの運動経験や体調などに合わせて、その都度強度を調節できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行うことができることなどが魅力的な運動です。 しかし、気...

ウォーキングは、ダイエット効果だけではなく、高血圧や糖尿病などの運動療法としても有効です。 ウォーキングは、それまでの運動経験や体調などに合わせて、その都度強度を調節できたり、場所を選ばず日常生活の合間に行うことができることなどが魅力的な運動です。 しかし、気軽に始めることができるという運動とはいえ、「３０分以上歩く」ことや「１日１万歩以上」などという高い目標を掲げて歩き始める人が多く、結局無理が重なり、長続きしないという人も多いのが現状です。 確かに「３０分以上」や「１日１万歩」という目標を達成することで健康効果も上がり、ダイエット効果もありますが、この目標は「目安」としてのものです。今まで運動不足の人が最初から張り切ってこの目標を達成しようと思うと、それはかなり負荷のかかることになり、逆に悪影響となってしまいます。 運動は、「継続し習慣化していく」ということに意味があります。続けていこうと思うのであれば、「楽しく歩く」ことも必要です。 季節と共に日々変化する景色を楽しみに歩く人もいますし、すれ違う人との挨拶などのコミュニケーションを楽しみにする人もいますし、運動の後の一杯のビールを楽しみに歩く人もいます。また、一駅手前で降りて歩くことで、一駅分の交通費を貯まめることができ、それが嬉しいという人もいます。 「ダイエット」は、一時的に体重を落すことが目的ではありません。継続し、「太りにくいからだを作る」という事が目的です。短期間で結果がでるものでもありませんから、気の遠くなるような話しですが、人生というのは長いものです。健康的に年を重ねるために、太りにくい、健康なからだを維持することは大切です。適度な運動、ウォーキングを毎日続けることができる様に頑張りましょう。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.27 2008-07-03T06:52:31Z 2008-07-03T06:53:05Z

運動不足を実感している人、体力の低下を実感している人など・・・何か運動を始めなければいけないと考えるとき、まず思い浮かぶのは、「ウォーキング」だと思います。 ウォーキングによって、健康効果やダイエット効果を得るためには、１日３０分以上、１日１万歩以上のウォーキ...

運動不足を実感している人、体力の低下を実感している人など・・・何か運動を始めなければいけないと考えるとき、まず思い浮かぶのは、「ウォーキング」だと思います。 ウォーキングによって、健康効果やダイエット効果を得るためには、１日３０分以上、１日１万歩以上のウォーキングで、早足で歩くことが必要だとされています。この有酸素運動としての運動効果は、数字で表すことは難しく、個人差も大きなものになっています。そして、日頃運動不足の人が３０分以上を早足で歩き続けることが簡単にできるかどうかというと、それもなかなか難しいものです。 また、ダイエットを目的にしている人であれば、体重の減少や体脂肪の値を早く結果として表したいものですが、簡単に効果が現れるものではありません。まず、無理なく続けることが大切で、ウォーキングを習慣化することが必要になってくるのです。 ウォーキングを習慣化する方法としては、毎日毎日無理やり歩く必要はありません。例えば、２日おき、３日おき・・としたり、ストレッチの時間を含めて３０分程度の運動時間にするなどからはじめ、徐々に歩幅や速度などに気を使いながら負荷を上げるように勧めていくと良いでしょう。 効果を期待しようと思うと、まず目標を立て、それを実践していくことが大切で、自らの励みにもなると思います。いきなり毎日１万歩歩くという目標が大変だという人は、例えば、２０日間で、または３０日間で１０万歩などというように、長い期間での目標を立ててみるのも良いと思います。目標や達成感を持つことで、ウォーキングを習慣化できるかもしれません。 自分の生活を見つめなおし、からだを痛めることなく正しい方法で、健康外字できる様に運動をとりいれていきたいものですね。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.26 2008-07-03T06:51:11Z 2008-07-03T06:51:58Z

歩く姿勢は人それぞれですね。街を行きかう人を見ていても、それぞれの歩き方や姿勢に特徴があって、なかなか面白いものです。そして、綺麗な姿勢で歩いている人をみると、なんだか見ている私たちも背筋が伸びて、気持ちが良いものです。 正しい姿勢でのウォーキングは、様々な部...

歩く姿勢は人それぞれですね。街を行きかう人を見ていても、それぞれの歩き方や姿勢に特徴があって、なかなか面白いものです。そして、綺麗な姿勢で歩いている人をみると、なんだか見ている私たちも背筋が伸びて、気持ちが良いものです。 正しい姿勢でのウォーキングは、様々な部分で効果的です。しかし、歪んだ姿勢のままウォーキングを始めてしまうと、からだに負荷がかかりすぎて足腰を痛めてしまいます。 まず、自分の立ち姿を確認してみましょう。人は鏡の前に立って自分の姿を見ると、無意識にゆがみを矯正してしまいます。ですから、可能であれば他の人に立ち姿を見てもらい、指摘してもらうと良いですね。片足だけに体重がかかっていると、反対側の膝が曲がり、両肩も水平を保つことができません。頭もどちらかに傾いてしまっていると思います。 そこで、姿勢を整える必要がありますが、まず、両手を頭の上で手のひらを上にして組んでみてください。そのままかかとを上げて背伸びをし、胸を引き上げるようにします。こうすると、からだの左右のバランスを取ることができ、肩を開くことで胸部も開き、良い呼吸ができると思います。次にかかとは上げたままで両腕をおろし、かかとを最後に下ろします。この動作を何度か繰り返します。最後にかかとを下ろした姿勢が正しい姿勢です。この正しい姿勢をしっかりと身に付け、この姿勢で歩き出しましょう。　 このような「頭のてっぺんを上から引っ張られているような感じ」の姿勢を保つと、背筋が伸び、あごが引かれ、骨盤も閉じるため、美容効果が期待できます。ダイエット目的でウォーキングを始めるのであれば、この美容効果はとても嬉しいことだと思います。正しい姿勢は、歩く間だけでなく、常に心がけましょう。正しい姿勢を保つための筋肉が鍛えられ、筋肉を鍛えることは、脂肪燃焼の効果もアップできますよ。 ダイエットに効果的なウォーキング、姿勢を整えて歩き、美しくバランスのとれたからだを作る事にも最適です。長く続けられるように、無理をし過ぎない程度に努力していきましょうね。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.25 2008-07-03T06:50:19Z 2008-07-03T06:51:01Z

ウォーキングを始める動機や目的は人それぞれですね。目的や動機が異なるのですから、歩く距離や時間、時間帯なども人それぞれ異なってきます。しかし、共通して言えることは、「続けることが大切だということ」「だらだらと歩くよりも全身を使って歩くことの方が効果が大きい事」...

ウォーキングを始める動機や目的は人それぞれですね。目的や動機が異なるのですから、歩く距離や時間、時間帯なども人それぞれ異なってきます。しかし、共通して言えることは、「続けることが大切だということ」「だらだらと歩くよりも全身を使って歩くことの方が効果が大きい事」だと思います。 ウォーキングの運動効果を上げるためには、なるべく広い歩幅で早い速度で歩くことが必要になってきますが、慣れないうちから、このことばかりをきにしていては、からだに負担がかかり、歩くことがただ「苦痛」なことになってしまいます。楽しく活き活きと歩くためにも、ただしい姿勢で歩くことを習慣付けたいですね。 歩幅を広くするためには、ひじを軽く曲げ大きく腕を振ります。腕を振ることで自然に歩幅が広がりますよ。そして、前に踏み出すときには、足の膝をしっかりと伸ばします。膝を伸ばすことで、自然にかかとから着地することができるのです。そして、重心をかかとから、足の腹、つま先へと移動させ、その力を使ってつま先で地面をキックし、力強い一歩を踏み出します。頭をあまり動かさないように、少しお尻を振り気味にし、視線は１５メートルほど先をみるようにしましょう。足元を見ていると、前屈姿勢になってしまいます。 正しい姿勢で歩くことで、からだに余計な負担をかけることなく効果的なウォーキングをすることができます。ダイエット中の人は、少しでも早く効果を実感したいものですが、無理をしないで続けることができるように、習慣化できるように努力しましょう。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.24 2008-07-03T06:49:10Z 2008-07-03T06:49:48Z

ダイエットのため、健康維持のため、メタボ検診に引っかからないためなど・・・ウォーキングをはじめるきっかけは、人それぞれですね。景色を楽しみながら、合う人との挨拶を楽しみながら、徐々にお知り合いになりお友達となることを楽しみながらのウォーキングは、精神的にもとて...

ダイエットのため、健康維持のため、メタボ検診に引っかからないためなど・・・ウォーキングをはじめるきっかけは、人それぞれですね。景色を楽しみながら、合う人との挨拶を楽しみながら、徐々にお知り合いになりお友達となることを楽しみながらのウォーキングは、精神的にもとても良いことだとおもいます。 筋力アップやダイエットを目的としてウォーキングを行う場合には、いつもよりも早足で歩いたり、歩幅を広げて歩くエクササイズウォーキングがお勧めです。エクササイズウォーキングは、心肺機能を高め、全身の筋力アップをはかり、より健康的なからだをつくることができますよ。 心肺機能を強化するためには、脈拍を測りながら少しずつ心臓に負荷をかけて行くことが必要です。腕時計に歩数系機能や心拍測定機能が付いているものが販売されています。始めの１週間は、値を１００くらいに維持し、２日か３日おきに歩くと良いそうですよ。徐々に値を１１０～１２０くらいに上げ、歩く日数も一週間で５日くらいに増やすと効果がアップします。休養日も必要ですから、週に２日くらいは、ストレッチ程度でからだを動かす日を作ってみるのも大切です。 雨の日や、気分がのらないときは、思い切ってウォーキングをおやすみすることも、全く悪いことではありません。長く続けることが大切ですから、時には休憩して、また頑張れるように自分を励ましながら頑張ってくださいね。 歩く距離は、２キロ程度から５００メートルくらいずつ増やしていきます。最終的に一時間に６キロ歩くことができるように、頑張ってみましょう。歩幅を広げて歩くと、普段使わない筋肉も刺激されますから、消費エネルギーも笛、筋肉繊維も増加して筋力アップも期待できます。 個人差がありますから、自分のペースで、「少しキツイかな」という範囲で、徐々にからだを慣らしていきましょう。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.23 2008-07-03T06:47:35Z 2008-07-03T06:48:46Z

ダイエットに挑戦しては挫折し、また違う方法で試し体重を落すことに成功し、大喜びしたものの、再びリバウンド・・・ということを繰り返している人も多いことでしょう。 ダイエットに限らず何事も、苦しい上り坂があれば、あっという間に転げ落ちる下り坂もあるということは世の...

ダイエットに挑戦しては挫折し、また違う方法で試し体重を落すことに成功し、大喜びしたものの、再びリバウンド・・・ということを繰り返している人も多いことでしょう。 ダイエットに限らず何事も、苦しい上り坂があれば、あっという間に転げ落ちる下り坂もあるということは世の常ですね。 体重が上り坂の傾向を辿っていくことは避けたいものですが、ウォーキングに関していうと、上り坂の坂道での運動は、とても高い運動効果を得ることができるため、避けずに通って行きたい箇所でもあります。坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩く場合にくらべ、筋肉の負荷が増し、運動効果もより期待できます。しかし、ちょっと辛いですね。ですが、傾斜の角度が１０度ほどの、とても緩やかな坂道でも、平らな道を歩くときの３倍のエネルギーを必要とするようですよ。つまり、本当に緩やかな坂道でも、ダイエットにはとても効果のある素敵な坂道だということになるのです。 しかし、ウォーキングでは間違った歩き方をしてしまうと、足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残し、「挫折！」という事になってしまいます。上り坂では、状態が前傾するように、下り坂では後傾になりがちですが、背筋をピンっと伸ばし、上体を垂直に保つように心がけましょう。 そして、歩幅も意識します。平らな道を歩くときには、なるべく広い歩幅でスピードをつけて歩くことでエネルギー消費量がアップしますが、坂道では、少し歩幅を狭くしたほうが良いそうです。傾斜の大きな坂道を歩く場合は、道の幅を利用してジグザグに歩くと傾斜角度を和らげることができますが、最近ではウォーキングをしている人が多いですから、衝突してしまうことのないように、周囲の状況を見て、安全を確認してから行うようにしましょう。 また、上り坂のウォーキングは、心臓への負担がかかります。ダイエット効果を急ぐあまり焦ってからだに負担を掛けすぎてはいけません。休息をとることも必要ですよ。負担の少ない正しいフォームで、より効果的なウォーキングを行い、徐々に活き活きとしてくるからだの変化を楽しんでみてください。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.22 2008-07-03T06:46:30Z 2008-07-03T06:47:09Z

皆さんは１日に自分が何歩くらい歩いているか把握していますか？ ダイエット目的や健康維持のためにウォーキングを心がけている人は、歩数系などを浸かって、一日の歩数を把握していると思います。そして、自ら最低の歩数を設定し、それをクリアするように努力されていると思いま...

皆さんは１日に自分が何歩くらい歩いているか把握していますか？ ダイエット目的や健康維持のためにウォーキングを心がけている人は、歩数系などを浸かって、一日の歩数を把握していると思います。そして、自ら最低の歩数を設定し、それをクリアするように努力されていると思います。 日本では、１５歳以上の平均歩数は、１日７０００歩弱となっていて、年齢を重ねるごとにその平均歩数は減っているようです。１日１００００歩以上歩くのが理想とされていますから、少し少ないですね。 日々の仕事に追われているサラリーマンは家と職場の往復が基本で、勤務時間の延長などで疲れきってしまい、ストレスを抱えて帰宅し、食事をして寝るだけ・・・という生活を送っている人、多くありませんか？ウォーキングなんて、わざわざしたくないと思ってしまって当然だと思います。しかし、健康を維持するためには、「歩くこと」はとても大切なんですよ。少し、日々の生活の中で努力して、１０００歩程度、プラスできるように考えてみませんか？ 例えば、社内での移動をエレベーターから階段にかえてみたり、通勤の駅ではエスカレーターを使わずに階段を上るなど・・・特に階段を歩くという事は、平地に比べてからだに負担がかかるため、運動効果も高くなります。足腰に問題のある人にはお勧めできませんが、そうでない人には、是非お勧めしたい歩数増量の手段の一つです。 メタボリックの文字に敏感に反応してしまう人、ダイエットを考える人、最近体力の低下を感じている人など、頑張って歩きましょう。しかし、からだを痛めてしまってはいけませんから、安全な歩き方で行う必要があります。階段を上るときには、ややからだを前傾させながら足の裏全体で着地するようにし、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝の負担が軽減されるようです。そして、下りの階段では、重力に助けられて楽に感じてしまい、勢いよく駆け下りてしまう人もいるかもしれませんが、膝に衝撃的な負荷のかかることがあります。階段をふみはずして大怪我につながってしまうこともありますから、安全に一歩ずつおりてくださいね。 階段を使って歩数を増やすことを提案してみましたが、階段にこだわる必要はありません。ランチタイムに少し遠くのコンビニやランチ屋にでかけてみるとか、時間があれば、少しの移動は車ではなく電車やバスを使うことで、自然に歩数が増えます。 年を取ってからも、自分の足でいつまでも歩くということ、歩けるという事はとても大切なことになります。意識して、歩数を増やしダイエットのためだけでなく、丈夫な足腰に鍛えてあげましょう。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.21 2008-07-03T06:45:40Z 2008-07-03T06:46:12Z

ウォーキングは、老若男女を問わず、簡単に始めることのできる運動として、健康を意識する人やダイエットを目的とする人にも多く行われています。 わざわざ、ウォーキングを実践すると意識していない人でも、毎日の生活のなかで歩く機会の多い人は、歩く機会の少ない人よりもずっ...

ウォーキングは、老若男女を問わず、簡単に始めることのできる運動として、健康を意識する人やダイエットを目的とする人にも多く行われています。 わざわざ、ウォーキングを実践すると意識していない人でも、毎日の生活のなかで歩く機会の多い人は、歩く機会の少ない人よりもずっと健康的だとおもいます。ですから、ウォーキングはからだに良いということが自然に認識されているという方法だと思うのです。 しかし、いくら手軽とはいえ、今まで歩く機会が少なく、かなり運動不足の人が張り切って長距離を猛スピードで歩いてしまってはからだに負担がかかりすぎですし、いきなり歩いてしまっては足腰を痛めてしまうことになりかねません。どのような運動でもそうですが、簡単にできると思われがちなウォーキングにも、ストレッチなどの準備運動が必要です。 ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を引き出し、精神的な緊張をほぐし、ストレスを軽減させることができます。そして、からだ全体の基礎代謝を高めますから、脂肪を燃焼させたいダイエットにはとても嬉しい効果も期待できるのです。歩き始めてから最低２０分後にやっと体脂肪が燃え始めるというウォーキングでも、ストレッチで代謝を高めてからウォーキングを行えば、エネルギー消費量をよりアップさせることができるのです。 ウォーキング前のストレッチは、背伸びや、背伸びをしたまま左右にからだを倒して体の側面を伸ばすもの、前屈後屈、屈伸、足振り、アキレス腱伸ばし、股関節を広げる、首を回すなど、様々なストレッチがあります。無理に力を入れすぎてしまったり、反動をつけることがないように、ゆっくりと呼吸をしながら、伸ばすときに息を吐くように「気持ちが良い」くらいの強さで行うようにします。 ストレッチは、行う時点で、疲れを感じている部分を中心に行うと良いと思います。ウォーキングの前やウォーキングの途中、またウォーキングのあとのクールダウンの際に、上手に取り入れて行ってみてくださいね。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.20 2008-07-03T06:43:55Z 2008-07-03T06:45:03Z

ダイエットをはじめようと思う人は、誰でも「短期間で簡単に痩せたい！」と思うと思います。が、それほど上手くはいかないという事が実感させられるダイエット期間・・・。 ダイエットは、結構大変でキツイものなのです。健康を維持するのも、綺麗になってそれを保つのも、その努...

ダイエットをはじめようと思う人は、誰でも「短期間で簡単に痩せたい！」と思うと思います。が、それほど上手くはいかないという事が実感させられるダイエット期間・・・。 ダイエットは、結構大変でキツイものなのです。健康を維持するのも、綺麗になってそれを保つのも、その努力を継続していかなければならないのです。 最近は、ダイエットのためにウォーキングを始める人も多いですが、このウォーキングもすぐに結果が出るものではありません。ウォーキングの習慣が付くことで始めて、体重の減少、体脂肪の減少、筋肉の増加、疲れにくさなどの効果がじわじわと出てきます。ですから、まず、ウォーキングを習慣化させることが大切です。 早く結果を出したいからといって、焦って無理をし、からだに負荷をかけすぎてしまっては足腰を痛め、継続することができずに早々と挫折なんてことになってしまいます。無理をしないで、少しでも楽しくストレスのないように正しい方法で進めて行くことが重要ですね。 どのような運動を行う場合でも、まず準備体操が必要です。準備体操は、からだの柔軟を引き出し、運動中の怪我防止にもなりますし、筋肉を温めてほぐすことで基礎代謝がアップしますよ。準備運動をしっかりとすることで、ダイエット効果がアップすることになるのです。しっかり行いましょう。 そして、運動を行った後の「クールダウン」もとても必要です。例えば、朝ウォーキングから帰ってきて、バタバタと朝食用に牛乳だけをごくごく飲み干し、ゆっくりと休むまもなく再び会社へ走っていくなんていうことのないように、クールダウンの時間もとれるように余裕を持って運動を行いましょう。　 負荷の高い運動の直後は、からだが興奮状態のままになっています。徐々に心拍を安定させることで疲労回復を早めることができますし、軽い運動（ストレッチ）などを行ってクールダウンすると、翌日の運動にも良い影響がでます。筋肉のこわばりや疲労感を感じたまま翌朝を迎えてしまうと、やはり「挫折！」という結果になってしまうでしょう。 運動を終えた後は、準備体操と同じ一連の動きを行ってみましょう。 運動を終えたら、準備体操と同じ一連の動きを行なってみてください。夜帰宅後に、自宅で足指や足の裏のマッサージを行ったり、柔軟体操をするのも効果的です。入浴も疲労回復には良いですが、心臓への負担の少ない半身浴をゆっくりとするとより効果的です。 ダイエットの成功には、とにかく「続けること」がポイントです。その日の疲れはその日のうちに取って、「今日は歩いていないから、からだがなんだか重いな～」というくらいの感覚を感じるようになってくると、ダイエットが成功に近づきつつありますよ。頑張って続けてみましょう。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.19 2008-07-03T06:42:37Z 2008-07-03T06:43:19Z

ダイエットのためにウォーキングをしているという人は多いですね。ウォーキングのほかにも、水泳やサイクリングなど余分な体脂肪を落すことに効果的なダイエット運動はたくさんありますが、からだに対する負荷が大きかったり、準備が大変だったり、費用がかかったり・・・などと、...

ダイエットのためにウォーキングをしているという人は多いですね。ウォーキングのほかにも、水泳やサイクリングなど余分な体脂肪を落すことに効果的なダイエット運動はたくさんありますが、からだに対する負荷が大きかったり、準備が大変だったり、費用がかかったり・・・などと、なかなか難しい運動が多いようです。 ですが、その人の体力や運動歴に応じて内容を調節することが可能な運動というと、ウォーキングだと思います。実際、手軽に気楽にウォーキングを始めたという人も多いですし、医師から勧められる運動というと、まずウォーキングが一番多いようですね。 ウォーキングは、その効果の現れ方はとても緩やかですが、始める人の体力によって速度や歩幅の調節ができますし、場所や衣装を選ばずに始めることができ、様々な年齢層に、または大勢の人に広く受け入れられています。 手軽に始めることができるウォーキングですが、ダラダラと楽に歩いているのではダイエット効果は期待できません。歩幅はできるだけ広く、そして速度アップすることでカロリー消費量もアップします。 普段の生活の中では、歩く速度を考えて動く機会は少ないと思います。しかし、わざわざ意識しなくても歩くことができる程度の「歩き方、速度」を基準とし、すこしキツイ程度の「歩き方・速さ」で歩くことで効率的なダイエットが期待でき、筋力や持久力をつけることができます。つまり、人それぞれで違いますから、みんなでワイワイ楽しく歩くとう歩き方はダイエットには不向きですね。ただ、ストレス解消のために、楽しく歩くという事は意味があります。 では、すこしキツイ程度の「歩き方・速度」というと、どれくらいのスピードが良いのでしょうか？ 「息が少しはずむが笑顔を出すことができる」「いつも歩いている速度よりも少し早め」というくらいです。何よりも続けることが大切ですから、疲れすぎてしまって三日坊主になってしまっては意味がありませんし、一回の運動は最低でも２０分しないと体脂肪が萌えませんから、最低２０分は歩き続けることができる速さを保たないといけないわけです。 筋力や持久力・心機能がアップしてくると、早歩きをするより、ジョギングをする方が、からだが楽に感じられるという人も増えてくるようですが、ジョギングは、ウォーキングに比べると、同じ時間あたりの消費量は２倍以上となりダイエット効果もアップしますが、同時に足腰にかかる負担もウォーキングの２倍以上になってしまうという問題点もあります。 自分の体力や体重、からだにかかる負荷を考え、無理のない程度の運動を最低２０分間、毎日継続することで健康的なダイエットに成功することができると思います。無理なく続けるために、ただしいウォーキング法を行ってくださいね。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.18 2008-07-03T06:32:57Z 2008-07-03T06:35:25Z

私たち人間は、無意識のうちにいつも呼吸をしています。眠っているときも、食事をしているときも、仕事をしているときも、呼吸するという事に関しては無意識ですね。 しかし、この無意識な呼吸を、意識して行ってみると、それが健康につながるようです。 意識的に、腹式呼吸をす...

私たち人間は、無意識のうちにいつも呼吸をしています。眠っているときも、食事をしているときも、仕事をしているときも、呼吸するという事に関しては無意識ですね。 しかし、この無意識な呼吸を、意識して行ってみると、それが健康につながるようです。 意識的に、腹式呼吸をすることで、酸素をたくさんからだに取り入れることができます。 腹式呼吸は、まず息を吐ききります。息を吐ききったら、鼻から大きく息を吸いますが、胸ではなくお腹を膨らめるようにするのが腹式呼吸です。お腹が膨らんだら次は息を吐きますが、口・鼻どちらでもよいですから、ゆっくりと吐ききります。 ウォーキング中にたくさんの酸素をからだに取り入れることのできる腹式呼吸を行うと、より活発な有酸素運動ができることになります。また、血液の循環もよくなり、脂肪を燃焼しやすくなりますから、腹式呼吸はダイエット効果も期待できるものになります。 そして、腹式呼吸は、ストレスを抑制する効果も見られ、仕事の合間にリフレッシュとして行うととても有効的でし、腹筋や背筋も鍛えることができるという運動効果も見られます。 ウォーキングで健康やダイエットに心がけている人は、呼吸も意識して歩いてみましょう。例えば、一歩を一カウントとして数え、始めは二カウント吸ったら二カウント吐くというようにしてみてはいかがでしょうか？腹式呼吸を歩きながら行うという事は、腹式粉乳になれない人には、難しいかもしれませんが、体脂肪の燃焼をアップさせるために、日頃から少しずつ練習して、ウォーキングの間にも取り入れてみてください。 だんだん慣れてきたら、４カウント吸って４カウント吐くという呼吸法に変えていくと良いでしょう。 腹式呼吸は難しいという人でも、普通の呼吸も大切です。息が上がりすぎてしまって十分に酸素を取り入れることができないと、せっかく歩いても有酸素運動の効果が現れませんから、少しずつ、しっかりと呼吸のできる運動強度でウォーキングしてみてくださいね。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.17 2008-07-03T06:29:59Z 2008-07-03T06:32:37Z

健康維持のため、メタボ対策のため、体力アップのため、ストレス解消のためなど、ウォーキングを始める動機は人により様々だと思いますが、最近はウォーキングを日課にしているという人を多く見かけます。 ダイエットを目的としている人にお勧めしたい「ノルディックウォーキング...

健康維持のため、メタボ対策のため、体力アップのため、ストレス解消のためなど、ウォーキングを始める動機は人により様々だと思いますが、最近はウォーキングを日課にしているという人を多く見かけます。 ダイエットを目的としている人にお勧めしたい「ノルディックウォーキング」があります。 ノルデックウォーキングとは、２本の杖（ストック）を両手に持って、スキーでストックを使ってすべるように、左右のストックで交互に地面を押しながら前に進む歩き方をするウォーキングです。 このノルディックウォーキングでは、腕や上半身の筋肉を使い、ストックを振ってリズムを作りながら歩くので、自然と歩幅が広がり、普通のウォーキングに比べ４０～５０％増しのエクササイズ効果が期待できると言われています。筋力を使って筋肉をつけることは、基礎代謝がアップし、効率よくダイエットすることができる様になります。また、ストックで体重を支えますから、膝や腰にかかる負担が少なくなります。特に体重が増えてしまってダイエットをしようと思っている人は、ストックを使うことで足腰への負担を軽減させることのできるノルディックウォーキングはお勧めできると思います。 ストックの長さで速度や運動強度の調整をすることができますが、目安としては身長×０．７の長さです。 最近では、ノルディックウォーキングのイベントや講習会が全国各地で開かれるなど、愛好者が増えています。興味のある人は、参加してみてくださいね。 健康維持のために、「太りにくいからだをつくる」ことは大切なことです。そして、この「太りにくいからだをつくる」ためには、筋力をアップさせ、基礎代謝を高めることが大切ですから、このノルディックウォーキングは、お勧めです。正しく健康的にダイエットに励みましょう。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.16 2008-07-02T10:35:01Z 2008-07-02T10:35:48Z

最近は、健康志向が強まっていますね。高齢化社会に突入したことや、国を挙げてメタボ対策に取り組み始めたことなどから、積極的に運動を行う人が増えています。毎朝のウォーキングを日課にしたり、スポーツジムに通っている人もいると思います。 スポーツジムというと、プールが...

最近は、健康志向が強まっていますね。高齢化社会に突入したことや、国を挙げてメタボ対策に取り組み始めたことなどから、積極的に運動を行う人が増えています。毎朝のウォーキングを日課にしたり、スポーツジムに通っている人もいると思います。 スポーツジムというと、プールがありますね。プールは、全身運動ができ、年齢にも左右されず、足腰に負担の少ない運動をすることができますから、人気があるとおもいます。季節や天候に関係なく、屋内プールでは１年中通うことができますから、続けて行うにはとても良いものですね。 最近のスポーツジムのプールには「ウォーキング専用コース」が設けられているところが多くなっています。プールで行う水中ウォーキングは、泳げない人でも水の力を利用した運動ができますし、ダイエットを目的としている人にも、水中では陸上と違って水の抵抗があるため消費カロリーが増えると言う点で、とてもお勧めできる運動になります。 水中では浮力によりからだを軽く感じることができ、足腰にかかる負担が陸上に比べて抑えられるというメリットがあります。また、水中に入っているからだの部分には、水圧が均一にかかりますから、水に浸かっている部分の筋肉に負荷がかかり、歩行時の水の抵抗により効率よくカロリーを消費することができます。そして、筋力アップにもつながりますから、ダイエット効果が抜群だということになります。水中では、速度を上げると水の抵抗が増し、運動強度が増加します。自分で歩いてからだで抵抗を感じながら、速度を調節できるのも水中ウォーキングの良い所です。 しかし、水に浸かっている部分は、その分水の抵抗も強くなります。例えば肩まで水中に入ってしまうと、動きづらくなってしまいますね。ですから、水中ウォーキングをするのでしたら、水の深さは、腰の辺りか、高くても胸の辺りまでが良いと思います。また、慣れないうちは、浅い水深のところからスタートし、徐々に水中での運動にからだを慣らしていくようにしましょう。それから、エネルギーの消費効率がよいから、浮力でからだが楽だからということで、必要以上の強度でウォーキングを張り切りすぎてしまうと、水圧によって腰を痛めてしまうこともあります。はじめはインストラクターに指示をもらいながら、ウォーキングを行うと安全に進めることができると思います。無理をしないで、長く続けることができる様に進めて行きましょうね。 tag:www.f-u1.jp,2008://1.15 2008-07-02T10:23:30Z 2008-07-02T10:34:31Z

テレビのＣＭや広告で、「履いて歩くだけでスリムになれる」という商品「シェイプアップスパッツ」を見たり聞いたりしたことはありませんか？ このシェイプアップスパッツは、ただ単に履くことにより締め付けて細く見せるというものではなく、履いた上で歩かなければやせることは...

テレビのＣＭや広告で、「履いて歩くだけでスリムになれる」という商品「シェイプアップスパッツ」を見たり聞いたりしたことはありませんか？ このシェイプアップスパッツは、ただ単に履くことにより締め付けて細く見せるというものではなく、履いた上で歩かなければやせることはできないということにポイントがあります。ダイエットのために、ウォーキングを始めようという人は、このシェイプアップ効果のあるスパッツを着用して歩いてみてはいかがでしょうか？歩くことを前提にした商品ですから、効率的に引き締めたいという人に人気のある商品になっているようですよ。 履いて歩くとスリムになれるというスパッツは、強力なサポート力を持っていて、テーピング効果やマッサージ効果が現れるのだそうです。実際にこの商品を着用してみると、自分のサイズよりも小さいものを着用しているわけではないのに、すんなり履くことはできません。そして、履いて動いてみると、かなり引き締められている感覚があります。 実際にサイズダウンの効果があるのかどうか、個人差が大きい商品のようですが、シェイプアップ効果に加えて、足のむくみを軽減する効果やスパッツのサポート力によって足腰への負担も軽減することもできるようです。お尻も自然にキュっと引き締まりますし、ウォーキングを続けるには、有効なグッズだと思います。興味のある人は、一度試してみるとよいかもしれませんね。