ウォーキング中の呼吸
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私たち人間は、無意識のうちにいつも呼吸をしています。眠っているときも、食事をしているときも、仕事をしているときも、呼吸するという事に関しては無意識ですね。
しかし、この無意識な呼吸を、意識して行ってみると、それが健康につながるようです。
意識的に、腹式呼吸をすることで、酸素をたくさんからだに取り入れることができます。
腹式呼吸は、まず息を吐ききります。息を吐ききったら、鼻から大きく息を吸いますが、胸ではなくお腹を膨らめるようにするのが腹式呼吸です。お腹が膨らんだら次は息を吐きますが、口・鼻どちらでもよいですから、ゆっくりと吐ききります。
ウォーキング中にたくさんの酸素をからだに取り入れることのできる腹式呼吸を行うと、より活発な有酸素運動ができることになります。また、血液の循環もよくなり、脂肪を燃焼しやすくなりますから、腹式呼吸はダイエット効果も期待できるものになります。
そして、腹式呼吸は、ストレスを抑制する効果も見られ、仕事の合間にリフレッシュとして行うととても有効的でし、腹筋や背筋も鍛えることができるという運動効果も見られます。
ウォーキングで健康やダイエットに心がけている人は、呼吸も意識して歩いてみましょう。例えば、一歩を一カウントとして数え、始めは二カウント吸ったら二カウント吐くというようにしてみてはいかがでしょうか？腹式呼吸を歩きながら行うという事は、腹式粉乳になれない人には、難しいかもしれませんが、体脂肪の燃焼をアップさせるために、日頃から少しずつ練習して、ウォーキングの間にも取り入れてみてください。
だんだん慣れてきたら、４カウント吸って４カウント吐くという呼吸法に変えていくと良いでしょう。
腹式呼吸は難しいという人でも、普通の呼吸も大切です。息が上がりすぎてしまって十分に酸素を取り入れることができないと、せっかく歩いても有酸素運動の効果が現れませんから、少しずつ、しっかりと呼吸のできる運動強度でウォーキングしてみてくださいね。
