ウォーキング
夏までに絶対にダイエットを成功させたい人にオススメ！
ダイエット業界の怖い裏側も大暴露している貴重な情報です。じっくりとお読みください。
忙しい現役モデル達の、本当に痩せる簡単ダイエット法
ダイエットのためにウォーキングをしているという人は多いですね。ウォーキングのほかにも、水泳やサイクリングなど余分な体脂肪を落すことに効果的なダイエット運動はたくさんありますが、からだに対する負荷が大きかったり、準備が大変だったり、費用がかかったり・・・などと、なかなか難しい運動が多いようです。
ですが、その人の体力や運動歴に応じて内容を調節することが可能な運動というと、ウォーキングだと思います。実際、手軽に気楽にウォーキングを始めたという人も多いですし、医師から勧められる運動というと、まずウォーキングが一番多いようですね。
ウォーキングは、その効果の現れ方はとても緩やかですが、始める人の体力によって速度や歩幅の調節ができますし、場所や衣装を選ばずに始めることができ、様々な年齢層に、または大勢の人に広く受け入れられています。
手軽に始めることができるウォーキングですが、ダラダラと楽に歩いているのではダイエット効果は期待できません。歩幅はできるだけ広く、そして速度アップすることでカロリー消費量もアップします。
普段の生活の中では、歩く速度を考えて動く機会は少ないと思います。しかし、わざわざ意識しなくても歩くことができる程度の「歩き方、速度」を基準とし、すこしキツイ程度の「歩き方・速さ」で歩くことで効率的なダイエットが期待でき、筋力や持久力をつけることができます。つまり、人それぞれで違いますから、みんなでワイワイ楽しく歩くとう歩き方はダイエットには不向きですね。ただ、ストレス解消のために、楽しく歩くという事は意味があります。
では、すこしキツイ程度の「歩き方・速度」というと、どれくらいのスピードが良いのでしょうか？
「息が少しはずむが笑顔を出すことができる」「いつも歩いている速度よりも少し早め」というくらいです。何よりも続けることが大切ですから、疲れすぎてしまって三日坊主になってしまっては意味がありませんし、一回の運動は最低でも２０分しないと体脂肪が萌えませんから、最低２０分は歩き続けることができる速さを保たないといけないわけです。
筋力や持久力・心機能がアップしてくると、早歩きをするより、ジョギングをする方が、からだが楽に感じられるという人も増えてくるようですが、ジョギングは、ウォーキングに比べると、同じ時間あたりの消費量は２倍以上となりダイエット効果もアップしますが、同時に足腰にかかる負担もウォーキングの２倍以上になってしまうという問題点もあります。
自分の体力や体重、からだにかかる負荷を考え、無理のない程度の運動を最低２０分間、毎日継続することで健康的なダイエットに成功することができると思います。無理なく続けるために、ただしいウォーキング法を行ってくださいね。
