ストレッチ
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忙しい現役モデル達の、本当に痩せる簡単ダイエット法
ウォーキングは、老若男女を問わず、簡単に始めることのできる運動として、健康を意識する人やダイエットを目的とする人にも多く行われています。
わざわざ、ウォーキングを実践すると意識していない人でも、毎日の生活のなかで歩く機会の多い人は、歩く機会の少ない人よりもずっと健康的だとおもいます。ですから、ウォーキングはからだに良いということが自然に認識されているという方法だと思うのです。
しかし、いくら手軽とはいえ、今まで歩く機会が少なく、かなり運動不足の人が張り切って長距離を猛スピードで歩いてしまってはからだに負担がかかりすぎですし、いきなり歩いてしまっては足腰を痛めてしまうことになりかねません。どのような運動でもそうですが、簡単にできると思われがちなウォーキングにも、ストレッチなどの準備運動が必要です。
ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を引き出し、精神的な緊張をほぐし、ストレスを軽減させることができます。そして、からだ全体の基礎代謝を高めますから、脂肪を燃焼させたいダイエットにはとても嬉しい効果も期待できるのです。歩き始めてから最低２０分後にやっと体脂肪が燃え始めるというウォーキングでも、ストレッチで代謝を高めてからウォーキングを行えば、エネルギー消費量をよりアップさせることができるのです。
ウォーキング前のストレッチは、背伸びや、背伸びをしたまま左右にからだを倒して体の側面を伸ばすもの、前屈後屈、屈伸、足振り、アキレス腱伸ばし、股関節を広げる、首を回すなど、様々なストレッチがあります。無理に力を入れすぎてしまったり、反動をつけることがないように、ゆっくりと呼吸をしながら、伸ばすときに息を吐くように「気持ちが良い」くらいの強さで行うようにします。
ストレッチは、行う時点で、疲れを感じている部分を中心に行うと良いと思います。ウォーキングの前やウォーキングの途中、またウォーキングのあとのクールダウンの際に、上手に取り入れて行ってみてくださいね。
