坂道ウォーキング
夏までに絶対にダイエットを成功させたい人にオススメ！
ダイエット業界の怖い裏側も大暴露している貴重な情報です。じっくりとお読みください。
忙しい現役モデル達の、本当に痩せる簡単ダイエット法
ダイエットに挑戦しては挫折し、また違う方法で試し体重を落すことに成功し、大喜びしたものの、再びリバウンド・・・ということを繰り返している人も多いことでしょう。
ダイエットに限らず何事も、苦しい上り坂があれば、あっという間に転げ落ちる下り坂もあるということは世の常ですね。
体重が上り坂の傾向を辿っていくことは避けたいものですが、ウォーキングに関していうと、上り坂の坂道での運動は、とても高い運動効果を得ることができるため、避けずに通って行きたい箇所でもあります。坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩く場合にくらべ、筋肉の負荷が増し、運動効果もより期待できます。しかし、ちょっと辛いですね。ですが、傾斜の角度が１０度ほどの、とても緩やかな坂道でも、平らな道を歩くときの３倍のエネルギーを必要とするようですよ。つまり、本当に緩やかな坂道でも、ダイエットにはとても効果のある素敵な坂道だということになるのです。
しかし、ウォーキングでは間違った歩き方をしてしまうと、足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残し、「挫折！」という事になってしまいます。上り坂では、状態が前傾するように、下り坂では後傾になりがちですが、背筋をピンっと伸ばし、上体を垂直に保つように心がけましょう。
そして、歩幅も意識します。平らな道を歩くときには、なるべく広い歩幅でスピードをつけて歩くことでエネルギー消費量がアップしますが、坂道では、少し歩幅を狭くしたほうが良いそうです。傾斜の大きな坂道を歩く場合は、道の幅を利用してジグザグに歩くと傾斜角度を和らげることができますが、最近ではウォーキングをしている人が多いですから、衝突してしまうことのないように、周囲の状況を見て、安全を確認してから行うようにしましょう。
また、上り坂のウォーキングは、心臓への負担がかかります。ダイエット効果を急ぐあまり焦ってからだに負担を掛けすぎてはいけません。休息をとることも必要ですよ。負担の少ない正しいフォームで、より効果的なウォーキングを行い、徐々に活き活きとしてくるからだの変化を楽しんでみてください。
