エクササイズウォーキング
夏までに絶対にダイエットを成功させたい人にオススメ！
ダイエット業界の怖い裏側も大暴露している貴重な情報です。じっくりとお読みください。
忙しい現役モデル達の、本当に痩せる簡単ダイエット法
ダイエットのため、健康維持のため、メタボ検診に引っかからないためなど・・・ウォーキングをはじめるきっかけは、人それぞれですね。景色を楽しみながら、合う人との挨拶を楽しみながら、徐々にお知り合いになりお友達となることを楽しみながらのウォーキングは、精神的にもとても良いことだとおもいます。
筋力アップやダイエットを目的としてウォーキングを行う場合には、いつもよりも早足で歩いたり、歩幅を広げて歩くエクササイズウォーキングがお勧めです。エクササイズウォーキングは、心肺機能を高め、全身の筋力アップをはかり、より健康的なからだをつくることができますよ。
心肺機能を強化するためには、脈拍を測りながら少しずつ心臓に負荷をかけて行くことが必要です。腕時計に歩数系機能や心拍測定機能が付いているものが販売されています。始めの１週間は、値を１００くらいに維持し、２日か３日おきに歩くと良いそうですよ。徐々に値を１１０～１２０くらいに上げ、歩く日数も一週間で５日くらいに増やすと効果がアップします。休養日も必要ですから、週に２日くらいは、ストレッチ程度でからだを動かす日を作ってみるのも大切です。
雨の日や、気分がのらないときは、思い切ってウォーキングをおやすみすることも、全く悪いことではありません。長く続けることが大切ですから、時には休憩して、また頑張れるように自分を励ましながら頑張ってくださいね。
歩く距離は、２キロ程度から５００メートルくらいずつ増やしていきます。最終的に一時間に６キロ歩くことができるように、頑張ってみましょう。歩幅を広げて歩くと、普段使わない筋肉も刺激されますから、消費エネルギーも笛、筋肉繊維も増加して筋力アップも期待できます。
個人差がありますから、自分のペースで、「少しキツイかな」という範囲で、徐々にからだを慣らしていきましょう。
