歩くときの姿勢
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ウォーキングを始める動機や目的は人それぞれですね。目的や動機が異なるのですから、歩く距離や時間、時間帯なども人それぞれ異なってきます。しかし、共通して言えることは、「続けることが大切だということ」「だらだらと歩くよりも全身を使って歩くことの方が効果が大きい事」だと思います。
ウォーキングの運動効果を上げるためには、なるべく広い歩幅で早い速度で歩くことが必要になってきますが、慣れないうちから、このことばかりをきにしていては、からだに負担がかかり、歩くことがただ「苦痛」なことになってしまいます。楽しく活き活きと歩くためにも、ただしい姿勢で歩くことを習慣付けたいですね。
歩幅を広くするためには、ひじを軽く曲げ大きく腕を振ります。腕を振ることで自然に歩幅が広がりますよ。そして、前に踏み出すときには、足の膝をしっかりと伸ばします。膝を伸ばすことで、自然にかかとから着地することができるのです。そして、重心をかかとから、足の腹、つま先へと移動させ、その力を使ってつま先で地面をキックし、力強い一歩を踏み出します。頭をあまり動かさないように、少しお尻を振り気味にし、視線は１５メートルほど先をみるようにしましょう。足元を見ていると、前屈姿勢になってしまいます。
正しい姿勢で歩くことで、からだに余計な負担をかけることなく効果的なウォーキングをすることができます。ダイエット中の人は、少しでも早く効果を実感したいものですが、無理をしないで続けることができるように、習慣化できるように努力しましょう。
